Tips: Rehidrasi Saat Bersepeda
Dehidrasi atau kekurangan cairan tubuh selalu membayangi dan harus diperhitungkan saat bersepeda. Pada saat bersepeda, dehidrasi terjadi karena kehilangan cairan dari permukaan kulit dan kehilangan cairan yang tidak disadari, misalnya dari sistem pernafasan. Berkeringat merupakan proses normal yang berguna untuk regulasi suhu tubuh. Namun demikian, berkeringat terlalu banyak bisa menyebabkan tubuh kekurangan cairan, yang bisa berakibat serius bagi tubuh, antara lain penurunan tekanan darah, suhu tubuh meningkat,otot kramp sampai kejang-kejang, bahkan bisa berakibat kematian.
Untuk menghindari terjadinya dehidrasi saat bersepeda, dapat dilakukan dengan mengkonsumsi air dalam jumlah yang sepadan, atau disebut dengan rehidrasi. Rehidrasi yang dianjurkan, adalah
- 2 jam sebelum bersepeda : minum 500-600 cc
- 15 menit sebelum bersepeda : minum 500 cc
- Ketika bersepeda : minum 120-150 cc setiap 15 menit
- Sesudah bersepeda : minum 1 liter tiap jam selama 3 jam
(GSI)
beneran kalau tidak minum seperti yang disarankan akan menyebabkan dehidrasi?
soalnya berdasarkan pengalaman saya, tidak perlu minum sebanyak itu tidak membuat saya terkena dehidrasi.
jadi???
Comment by kang Jakass — August 1, 2008 @ 12:42 pm
saya baru lulus dari smk negri di jogjakarta jurusan pariwisata th.2008. dan saya sekarang sudah bekerja selama 2 bulan. saya on the way ke travel tempat saya bekeja dengan menggunakan sepeda. dan saya ingin sekali bergabung dengan komunitas b2w di jogjakarta ini. apakah ada syarat untuk bergabung dengna komunitas ini. dan apakah sepeda yang digunakan harus sepeda gunung. karena saya hanya menggunakan sepeda biasa. tima kasih.
Comment by adi — September 27, 2008 @ 7:34 pm